Архив сайта
Печать

Освободись из плена сигарет

Вы осознали вред курения, но продолжаете курить. Многие курят по привычке. Вы хотите бросить курить, но не можете, потому что это кажется слишком сложным. Но каждый год тысячи людей успешно бросают курить.

Вредные привычки такие, как алкоголизм или табакокурение, сильны только у тех, кто несамостоятелен и зависим от мнения толпы. Сильные люди с выраженной индивидуальностью ведут здоровый образ жизни. Отказ от курения требует приложения силы воли, что проявляется четко поставленной для себя задачей. «Безопасный порог» курения отсутствует, поэтому надо стремиться к полному отказу от курения. Нет никаких волшебных секретов, которые помогли бы бросить курить любому, но вот несколько советов, которые помогают всем.

Что нужно для того, чтобы отказаться от курения?

Во-первых, принять твердое решение, во-вторых, знать методы отказа от табака, в-третьих суметь выполнить свое решение.

Подготовьте себя:

наметьте для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через две-три) и все это время «морально» готовьтесь к отказу от курения, тренируйтесь.

Примерные упражнения:

  • Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть – самые вредные компоненты табачного дыма находятся в ней;
  • Не затягивайтесь сигаретой;
  • Сокращайте ежедневно количество выкуриваемых сигарет на одну две;
  • Не курите на пустой желудок;
  • Никогда не курите за компанию, если вам не хочется;
  • Желание курить приходит волнообразно, постарайтесь переждать такой «приступ» без сигареты.

Первые дни без сигареты

Наступил намеченный день, Вы больше не курите. Как будет реагировать ваш организм на отказ от курения неизвестно. Кто-то не испытывает никаких ощущений, но возможен и дискомфорт в виде симптомов, которые чаще всего сопровождают отказ от курения:

  • сильное желание закурить;
  • возбудимость, беспокойство;
  • нарушение концентрации внимания;
  • раздражительность, чувство гнева;
  • ухудшение настроения, депрессии;
  • сонливость, головная боль, бессонница, дрожь в теле, озноб.

Не беспокойтесь, это продлится всего несколько дней. По мере того, как организм будет привыкать обходиться без никотина, этот дискомфорт пройдет, а желание закурить через неделю ослабеет, и будет возникать все реже.

В предстоящую неделю без курения временами Вам будет нелегко, но Вы должны постараться так организовать свою жизнь, чтобы отказ от курения прошел как можно легче.

Чтобы отказ от курения протекал легче, выполняйте несложные рекомендации, которые позволят быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

  • Пейте больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном. Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда. Ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, употребляйте щелочное питье (минеральная вода, соки, овощные отвары). Увеличьте потребление витамина С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны);витаминов В1(хлеб грубого помола, крупы); витаминов В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни); РР (фасоль, крупы, картофель, дрожжи); витамина А (овощи, особенно морковь); Е (хлеб грубого помола, растительные масла, зародыши пшеницы). Остерегайтесь переедания.
  • Каждый день съедайте ложку меда. Он поможет печени очистить организм от вредных веществ.
  • Подключайте мышцы. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, отвлекают от курения, «очищают» дыхание.
  • Ежедневно принимайте душ.
  • При неудержимом желании закурить дайте себе 10 минут: делайте глубокие и долгие вдохи.
  • Возможно использование никотинозаместительных пластырей, пользование обыкновенной жевательной резинкой, леденцами, драже валерианы.

Что делать дальше?

Отказ от курения длительный процесс, требующий усилий. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Отказаться от курения легче, если Вас поддерживают родные или друзья. Применяйте самовнушение, используя индивидуальные формулы: «Курение мне противно», «Легко дышать , когда не куришь» и т.д. Эти фразы произносите перед сном и в течение дня в ситуациях, когда хочется закурить.

Когда очень захочется закурить, напомните своему организму, что теперь им командуете Вы, а не сигареты.

Цеховой терапевт Е. Шарова